نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة)

هلا بنات آخبآركوم !
انا اليوم قررت
اعمل موضوع يضم كل انواع التمارين بالصور الثابتة والمتحركة وبعض التمارين الاخرى بدون صور
يعنى بمعنى الاصح يضم اكبر قدر ممكن من التمارين على مستوى المواقع كلها

وربنا يوفقنى واقدر اخلى النادى نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) CE_DP_Stealer

ناجح

يتبع..........

مع اول التمارين

بنات الموضوع طويل مرآ وانا بتعب فيه
لا تحرمونى من التقييم...... نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) CE_DP_Stealer

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045598_1

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045598_3

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045703_4

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045703_5

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045703_6

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045803_7

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 1118045803_8

يتبع.............

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607193947

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607222161

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 0608060724081

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607251517

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607264087

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607280543

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607290753

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607313253

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 0608060732196

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607385236

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 0608060739589

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607410994

يتبع................

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607430341

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607440281

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607461016

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607494548

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607504596

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607510674

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080607585713

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608004059

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608020038

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608030482

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608071674

يتبع..................

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608114473

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608123848

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608131641

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608142440

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608152089

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608154869

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608175591

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608192458

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) 06080608194981

يتبع................

تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):

أهميتها:

تقوية العضلات..

تحسين الصحة..

تحسين القوام..

منع سقوط الرحم..

شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..

تخفيف آلام الظهر و البطن..

تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..
ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج

أولا - وضع الراحة :

ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image053

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image053

ثانيا - تمارين قاع الحوض :

1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )

http://www.saudipt.net/images/a/ptto...y/image054.jpg

2- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image056

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image056

3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image057

ثالثا - تمارين البطن :

1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image058

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image058

2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image059

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image059

3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image060

نادى تمارين لمسة غلآ (لا للسمنة ...نعم للرشاقة) Image060

يسلموو على الموضوع المفيد flower

يسلمو يالغلا
ع الموضووع

لا تعبتي ان شا الله

ربي يسلمك

» شآت بنآت لمسة غلآ
» شجرة منتديات لمسة غلا ..
» قوـآنيــ-ـ-ـ-ـ-ـن هدـآيـآ لمسة غلا ..~ْ
» قوآنين لمسة المدآرس وآدوآتهآ
» أنظمة وقوآنين " فعآليآت لمسة غلآ "